SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-03-16 20:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przedstawię swój trening do ewentualnych poprawek... Staż mam teraz z rok, wcześniej, co już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26 Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy. Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu, Pon. - Klatka - Wyciskanie skos góra sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2012-01-11 17:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O WYPOWIEDZENIE SIE O TYM PLANIE ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2007-08-11 11:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-07-11 23:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny. cel: masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Klatka + biceps klatka 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 biceps 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-03-26 13:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - odżywki - ocena...??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenujac piłke nożną duzo biegajac nieprzeszkadza to w zbudowaniu dobrej muskulatury? 2-czy skakanka (na treningu na silowni duzo skacze na skakance) pomaga w zbudowaniu dobrej sylwetki i czy "umięsnia" nogi? 3-czy nie jestem waszym zdaniem za młody na odżywki? 4-czy odżywki powoduja ze tak powiem "ociężałość"? prosze o odpowiedzi z góry dzieki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-06-21 11:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-08-04 11:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Arnolda %-)

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni zwykłym treningiem a dokładniej: 1.Klatka 2.Łapy 3.Plecy + Nogi 4.Barki Przez przypadek wpadłem na " trening arnolda ", mam zamiar się przestawić i zacząć go wykonywać. Coś w ten deseń : http://members.multimania.co.uk/chris80/Arnold_pliki/Podstawowy.html Jak możecie zerknijcie okiem na ten trening, czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2010-04-12 23:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • What Next? After Fun&fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bawiłem się ciężarami rok po czym zacząłem ćwiczyć full body workout. Ćwiczę nim już 4-5 miechów i czas zmienić trening. Wiek;17 sprzęt; ławka,hantle,sztanga,drążek cel;masa Wt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 Rozpiętki płasko 3x15 Tric: Hantel jednorącz za głową 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2011-03-06 20:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 3x12-8 4.szrugsy 4x 15 przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12-8 2.uginanie nachwytem oparciu o kolano 3x12-8 środa wolne czwartek nogi 1.przysiady ze sztanga 4-5x 16-8 2.prostowanie nog siedząc 3x12-8 3.uginanie nog w leżeniu na ławce 3x12-8 piątek plecy + triceps plecy 1.podciąganie na drazku 4-5x6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-01-19 14:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem brak przyrostow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie max wioslowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8/8 uginanie na modlitewniku 12/10/8 naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skoscnej 12/10/8 piatek nogi + barki przysiady z obciazeniem 12/10/8/6 wyprosty nog na maszynie 4 x 10 uginanie podludzie lezac 4 x 10 wspiecia na palce stojac 4 x 20-15 wyciskanie z przed glowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-06-03 08:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2010-08-16 08:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięsniowej, 50kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x spore posiłki wciągu dnia. Chciałbym nabrać na wadze,ale nie tłuszczu tylko chciałbym się jakoś rozbudować, bo o ile tułów mam jeszcze jako tako,to ręce mam chude i nogi też. Proszę Was o jakieś porady! Z góry dziękuję! P.S. Dodam jeszcze, że często miewam wieczorne napady pochłaniania żarcia. Najpierw na słono a później jak nie daj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2011-08-15 00:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę, do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna. Wiek : 17 lat. Waga : 68 kg. Wzrost : 176 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą. Uprawiane inne sporty : Tak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2011-11-27 21:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie pytanie , powtórzenia ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow rozpiętki 2s 10pow podciąganie sztangi do brody 3s 12pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow pomki na poręczach 3s. max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10pow uginanie leząc 2s 12-10pow wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2011-12-06 10:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Więc tak: Zamówiłem ławeczkę ze stojakami z serii Marbo home + prasa na nogi (bardziej do brzuszków) + gryf łamany 140cm. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mój mini-trening (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak: Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2012-06-14 21:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie już FBW ( tak naprawdę to stęskniłem się za splitem) :) Może opiszę jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2016-03-21 16:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę 63 kg ;) Potrzebuje zrzucić około 2-3kg ale nie wyniszczeniem siebie tylko prawidłowym ułożeniem jadłospisu. Trenuje tak: Poniedziałek- Trening siły, wyłącznie nogi Wtorek- Trening stabilizacji, aplikacja Runtastic Six Pack, brzuch grzbiet i te sprawy Środa- Trening dynamiki, odbicia i te sprawy Czwartek- to samo co we wtorek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2017-04-12 22:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningowi i solidnej diecie waga skoczyła do 81 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedziałek: biceps 12,10,8 na gryfie łamanym; hantelki 12,10,8 i modlitewnik 12,10,8 nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wtorek: triceps: francuskie wyciskanie 10,8,8; sciaganie wyciagu 12,10,8,8 plecy: podciaganie na drazku 8,8,8; sciaganie wyciagu za kark [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2005-08-16 11:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przyciąganiem drążka do karku) serie i obciążenie j/w 9. na koniec jakiś bieg na bieżni Dodatkowo robie sobie a6w ale to już we własnym zaciszu domowym:P co do ćwiczeń na nogi, to przygotowuje je do ćwiczeń skocznościowych ze sztangą, które otrzymałem od Pavlo, a co do pozostałych partii to chce je wzmocnić i zwiększyć ich siłę, bo mocny atak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-03-03 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)